Se você já lidou com emoções no trabalho, parabéns, você é humano! Reconheça que as emoções no trabalho são válidas e normais, sejam elas sobre algo no trabalho ou em casa. Embora haja um tempo e um lugar para expressar essas emoções no trabalho, você seria um robô se nunca tivesse sentimentos sobre o trabalho.
Você provavelmente se preocupa muito com seu trabalho e se sai bem, e decepcionar a si mesmo ou aos outros pode trazer sentimentos. Não apenas isso, mas passamos mais de um terço de nossas horas de vigília no trabalho.
Portanto, não é surpreendente como nossos empregos podem afetar nossa saúde mental, ou que emoções sobre coisas que acontecem fora do trabalho podem surgir durante o horário de trabalho.
Veja como lidar com quando as emoções no trabalho inevitavelmente aparecem.
Reconheça-os
Ouça seu corpo. Muitas vezes, sentimos nossas emoções em nossos corpos antes que possamos identificá-las. Seu rosto está queimando vermelho ou seu coração acelerado? Você pode estar mais ansioso do que imagina.
Tente não tomar nenhuma decisão enquanto estiver chateado ou agitado, se puder. Pesquisas mostram que nossas habilidades de tomada de decisão são comprometidas quando nos sentimos ansiosos.
Aprenda a cultura da empresa
A cultura de cada empresa é diferente, e algumas empresas podem ser mais vulneráveis emocionalmente do que outras. Mesmo que você trabalhe para uma empresa que é mais aberta para discutir emoções, ainda é aconselhável praticar alguns limites; seu CEO provavelmente não precisa ouvir sobre sua separação.
Encontre uma pessoa segura
Em um mundo ideal, seria bom compartilhar como você está se sentindo com um colega de trabalho. No entanto, sabemos que nem sempre é o caso de todos os colegas de trabalho. Encontre um aliado confiável no trabalho com quem você possa desabafar quando as coisas estiverem difíceis.
Modelo de abertura emocional
Se você gerencia outras pessoas ou está em uma posição de liderança, pode definir o tom para criar um ambiente de apoio onde seus colegas se sintam à vontade para compartilhar seus pensamentos .
Abrace suas emoções
Mas talvez suas emoções não sejam uma coisa ruim! Eles podem ser apenas sua superpotência no trabalho, principalmente se você estiver em uma posição voltada para o cliente ou para o cliente. Estar em contato com suas emoções pode ajudá-lo a construir relacionamentos e alianças mais fortes com os outros.
Leia também: Conheça as principais técnicas para fazer um marketing por telefone celular eficiente.
Aceite que você não pode escolher seus colegas de trabalho
Normalmente não escolhemos com quem trabalhamos. É inevitável em um local de trabalho, haverá muitas personalidades e estilos de trabalho diferentes e nem todos vocês vibrarão.
Tudo bem, você não precisa ser o melhor amigo de seus colegas de trabalho, você só precisa fazer o trabalho. Também sabemos que, às vezes, esses colegas de trabalho são exatamente os que causam suas emoções no trabalho.
Seja curioso se há algo que você pode aprender trabalhando com eles, mesmo que seja apenas com qual tipo de personalidade você não gosta de trabalhar!
Criar limites
Também é ótimo aproveitar o tempo com seus colegas de trabalho socialmente, mas quanto mais você sair com eles, mais emaranhados suas emoções e trabalho ficarão. Isso pode dificultar ainda mais as transições de trabalho e as conversas sobre remuneração.
Do outro lado da moeda, faça o possível para manter sua vida doméstica em casa, sua reunião matinal não é o lugar para discutir sua briga com seu parceiro. Os limites são seus amigos.
Cuidados pessoais
Muitas coisas que podem causar grandes emoções no trabalho são sintomas de problemas maiores na sociedade ou dentro de sua empresa e não são culpa sua.
O autocuidado certamente não é a resposta para problemas sistêmicos maiores, mas algumas das sugestões a seguir podem pelo menos ajudá-lo a gerenciar o que você pode controlar agora para sua própria paz de espírito.
Use seus dias de férias
Seus dias de férias fazem parte de sua compensação. Você não devolveria parte do seu salário, então por que você não usaria esses dias pagos? Mesmo se você não puder tirar férias no momento, mesmo uma estadia pode ajudá-lo a carregar suas baterias para que você não seja um fusível aceso esperando para explodir.
Além disso, poderia literalmente salvar sua vida, um estudo da Organização Mundial da Saúde descobriu que mais horas trabalhadas levavam a um risco aumentado de ataques cardíacos e derrames.
Durma bem
Tudo parece mais difícil quando estamos cansados, e gerenciar nossas emoções não é diferente. A quantidade e a qualidade do sono que temos afetam nossa capacidade de regulação emocional. No entanto, esta é uma relação cíclica e nossas emoções também podem afetar o quão bem e quanto tempo dormimos .
Afaste-se para o almoço
Se você puder, mesmo que seja apenas por alguns minutos, se afaste do trabalho para almoçar. Use seu tempo para almoçar para comer conscientemente, em vez de devorar seu almoço em sua mesa enquanto realiza várias tarefas.
Lembre-se, seu cérebro precisa desse alimento para você passar o resto do dia. Além disso, aqueles que comem mais devagar relatam níveis mais altos de satisfação com suas refeições.
Conheça seus limites
Isso se aplica tanto às pessoas com quem você pode trabalhar em um projeto quanto à quantidade de trabalho que você assume. Se você sabe que uma certa pessoa que te dá nos nervos vai estar em um projeto para o qual você pode dizer “não”, pode valer a pena sua paz. Nenhum trabalho vale a sua saúde.
Obtenha ajuda profissional
Se suas emoções no trabalho parecem demais para lidar, ou estão interferindo no seu trabalho, pode ser útil conversar com um profissional de saúde mental que possa ajudá-lo a lidar com essas emoções, bem como descartar quaisquer problemas de saúde mental que possam ser contribuindo para que você se sinta assim.
Se você ainda não está vendo um terapeuta, verifique se sua empresa possui um programa de assistência ao funcionário. Esses programas são confidenciais e podem fornecer aconselhamento de curto prazo, bem como ajudá-lo a encontrar um terapeuta externo, visto que ele tenha feito uma avaliação com você e saiba o que você está procurando.
Se você já lidou com emoções no trabalho, parabéns, você é humano! Reconheça que as emoções no trabalho são válidas e normais, sejam elas sobre algo no trabalho ou em casa. Embora haja um tempo e um lugar para expressar essas emoções no trabalho, você seria um robô se nunca tivesse sentimentos sobre o trabalho.
Você provavelmente se preocupa muito com seu trabalho e se sai bem, e decepcionar a si mesmo ou aos outros pode trazer sentimentos. Não apenas isso, mas passamos mais de um terço de nossas horas de vigília no trabalho.
Portanto, não é surpreendente como nossos empregos podem afetar nossa saúde mental, ou que emoções sobre coisas que acontecem fora do trabalho podem surgir durante o horário de trabalho.
Veja como lidar com quando as emoções no trabalho inevitavelmente aparecem.
Reconheça-os
Ouça seu corpo. Muitas vezes, sentimos nossas emoções em nossos corpos antes que possamos identificá-las. Seu rosto está queimando vermelho ou seu coração acelerado? Você pode estar mais ansioso do que imagina.
Tente não tomar nenhuma decisão enquanto estiver chateado ou agitado, se puder. Pesquisas mostram que nossas habilidades de tomada de decisão são comprometidas quando nos sentimos ansiosos.
Aprenda a cultura da empresa
A cultura de cada empresa é diferente, e algumas empresas podem ser mais vulneráveis emocionalmente do que outras. Mesmo que você trabalhe para uma empresa que é mais aberta para discutir emoções, ainda é aconselhável praticar alguns limites; seu CEO provavelmente não precisa ouvir sobre sua separação.
Encontre uma pessoa segura
Em um mundo ideal, seria bom compartilhar como você está se sentindo com um colega de trabalho. No entanto, sabemos que nem sempre é o caso de todos os colegas de trabalho. Encontre um aliado confiável no trabalho com quem você possa desabafar quando as coisas estiverem difíceis.
Modelo de abertura emocional
Se você gerencia outras pessoas ou está em uma posição de liderança, pode definir o tom para criar um ambiente de apoio onde seus colegas se sintam à vontade para compartilhar seus pensamentos .
Abrace suas emoções
Mas talvez suas emoções não sejam uma coisa ruim! Eles podem ser apenas sua superpotência no trabalho, principalmente se você estiver em uma posição voltada para o cliente ou para o cliente. Estar em contato com suas emoções pode ajudá-lo a construir relacionamentos e alianças mais fortes com os outros.
Leia também: Conheça as principais técnicas para fazer um marketing por telefone celular eficiente.
Aceite que você não pode escolher seus colegas de trabalho
Normalmente não escolhemos com quem trabalhamos. É inevitável em um local de trabalho, haverá muitas personalidades e estilos de trabalho diferentes e nem todos vocês vibrarão.
Tudo bem, você não precisa ser o melhor amigo de seus colegas de trabalho, você só precisa fazer o trabalho. Também sabemos que, às vezes, esses colegas de trabalho são exatamente os que causam suas emoções no trabalho.
Seja curioso se há algo que você pode aprender trabalhando com eles, mesmo que seja apenas com qual tipo de personalidade você não gosta de trabalhar!
Criar limites
Também é ótimo aproveitar o tempo com seus colegas de trabalho socialmente, mas quanto mais você sair com eles, mais emaranhados suas emoções e trabalho ficarão. Isso pode dificultar ainda mais as transições de trabalho e as conversas sobre remuneração.
Do outro lado da moeda, faça o possível para manter sua vida doméstica em casa, sua reunião matinal não é o lugar para discutir sua briga com seu parceiro. Os limites são seus amigos.
Cuidados pessoais
Muitas coisas que podem causar grandes emoções no trabalho são sintomas de problemas maiores na sociedade ou dentro de sua empresa e não são culpa sua.
O autocuidado certamente não é a resposta para problemas sistêmicos maiores, mas algumas das sugestões a seguir podem pelo menos ajudá-lo a gerenciar o que você pode controlar agora para sua própria paz de espírito.
Use seus dias de férias
Seus dias de férias fazem parte de sua compensação. Você não devolveria parte do seu salário, então por que você não usaria esses dias pagos? Mesmo se você não puder tirar férias no momento, mesmo uma estadia pode ajudá-lo a carregar suas baterias para que você não seja um fusível aceso esperando para explodir.
Além disso, poderia literalmente salvar sua vida, um estudo da Organização Mundial da Saúde descobriu que mais horas trabalhadas levavam a um risco aumentado de ataques cardíacos e derrames.
Durma bem
Tudo parece mais difícil quando estamos cansados, e gerenciar nossas emoções não é diferente. A quantidade e a qualidade do sono que temos afetam nossa capacidade de regulação emocional. No entanto, esta é uma relação cíclica e nossas emoções também podem afetar o quão bem e quanto tempo dormimos .
Afaste-se para o almoço
Se você puder, mesmo que seja apenas por alguns minutos, se afaste do trabalho para almoçar. Use seu tempo para almoçar para comer conscientemente, em vez de devorar seu almoço em sua mesa enquanto realiza várias tarefas.
Lembre-se, seu cérebro precisa desse alimento para você passar o resto do dia. Além disso, aqueles que comem mais devagar relatam níveis mais altos de satisfação com suas refeições.
Conheça seus limites
Isso se aplica tanto às pessoas com quem você pode trabalhar em um projeto quanto à quantidade de trabalho que você assume. Se você sabe que uma certa pessoa que te dá nos nervos vai estar em um projeto para o qual você pode dizer “não”, pode valer a pena sua paz. Nenhum trabalho vale a sua saúde.
Obtenha ajuda profissional
Se suas emoções no trabalho parecem demais para lidar, ou estão interferindo no seu trabalho, pode ser útil conversar com um profissional de saúde mental que possa ajudá-lo a lidar com essas emoções, bem como descartar quaisquer problemas de saúde mental que possam ser contribuindo para que você se sinta assim.
Se você ainda não está vendo um terapeuta, verifique se sua empresa possui um programa de assistência ao funcionário. Esses programas são confidenciais e podem fornecer aconselhamento de curto prazo, bem como ajudá-lo a encontrar um terapeuta externo, visto que ele tenha feito uma avaliação com você e saiba o que você está procurando.
